На вежби за физичка рамнотежа и координација Тие се од суштинско значење за здравјето на телото, иако понекогаш тие се помалку релевантни од отпорот или физичкиот напор. Ова се случува, во повеќето случаи, затоа што координацијата и рамнотежата се фактори кои во суштина не се забележуваат во физичкиот изглед или фигура, но имаат врска со моторните вештини и човечката интелигенција.
Целокупноста на човечките физички дејствија, за да се сметаат за ефективни, бараат неколку барања во врска со координацијата и рамнотежата во нивната изведба: многу луѓе претпоставуваат дека се целосно способни во однос на овие две прашања, но во сите случаи има многу прашања што можат да се подобрат, како што се брзина на реакција или акустична перцепција.
Со возраста, луѓето постепено ја губат рамнотежата и способноста на телото да одговори на наредбите што ги дава мозокот. Ова се случува главно затоа што визија се влошува, исто така и Рецепторски нерви на растението нога што испраќа информации поврзани со позицијата до мозокот, и на крајот мали влакна на увото кои ги испраќаат информациите поврзани со силата на гравитацијата и движењето.
Ова го објаснува тоа влошувањето на способноста за одржување рамнотежа и координација се јавува посилно кога лицето се приближува до старостНа Не е случајно, во оваа смисла, повеќето институции кои се задолжени да вршат активности поврзани со здравјето и виталноста на старите лица, промовираат и организираат вакви вежби.
Исто така види:
- Вежби за издолжување (истегнување)
- Вежби за флексибилност
- Вежби за сила
- Вежби за загревање
Препорачливо е да се обрне посебно внимание горниот дел од телото и екстремитетите, за што има специјално подготвени вежби. Некои од нив ќе бидат наведени подолу:
- Подигнете едно колено додека колкот не се свитка под агол од 90 степени и држете го таму што е можно подолго со тенденција да ја зголемите рамнотежата. Ако површината е помека, вежбата станува посложена.
- Ставете ја едната нога пред другата, а потоа одете, прво поддржувајќи ја петицата, а потоа топката на стапалото.
- Спуштете ги дланките и колената и останете со една рака и една нога во воздух, на договорно.
- Најдете позиции за рамнотежа помеѓу две лица, каде што има најмал можен број поддржувачи.
- Одете по вашите потпетици и прсти по иста линија.
- Фрлете тениско топче на wallид со едната рака, а потоа фатете го со другата рака.
- Скокови што се движат во однос на сопствената оска, обидувајќи се да се свртат без губење рамнотежа. Билансот ќе биде потежок колку е поголем пресвртот.
- Доведете ја раката напред на иста страна како и напредната нога. Откако ќе се вклучи, обиди се да работиш на тој начин.
- Трки со пречки, каде што треба да ја наградите брзината, но и интелигенцијата за да поминете низ пречки.
- Одете по линија по земја (или, кога веќе сте искусни, на јаже).
- Скокајте по јаже, прогресивно со поголема брзина.
- Станете од стол без помош на рацете и рацете.
- Останете избалансирани седејќи на топка.
- Фрлете ја топката нагоре, а потоа фатете ја без да паднете на земја, но со нозете нужно во опсег.
- Играта на хмеc, каде што скоковите на подот мора да бидат координирани.
