На флексибилност Тоа е способноста на мускулите да се водат кога се движи зглобот. Тоа е суштински квалитет за здравствена заштита, но и за вежбање на сите спортски активности: не постои дисциплина во која оние што ја практикуваат не ги извршуваат трајно задачите што го прават нивното тело малку пофлексибилно.
Флексибилноста е а својство на секој од зглобовите, и затоа вежбите за максимално искористување се исто така. Ова е исто така во однос на возраста на личноста, полот и степенот на обука што ја имале: флексибилноста по природа е поголема во раните фази на животот и кај жените, но луѓето кои тренирале голем дел од својот живот прават значајна разлика во споредба со оние кои не тренирале.
Исто така види:
- Вежби за истегнување
- Вежби за загревање
- Вежби за сила
- Вежби за рамнотежа и координација
Развојот на флексибилноста на телото овозможува заштита на мускулите и на зглобовите од каква било можна повреда, покрај тоа што обезбедува поголем опсег на движења.
Опуштениот мускул има полесно време брзо да се собира, и затоа има поголем потенцијал за развој на поголема сила. Ова е причината зошто постои а директна врска помеѓу флексибилноста и способноста за извршување движења со моќ, што ја објаснува директната врска помеѓу спортот и флексибилноста.
Повеќето луѓе кои вежбаат не се однесуваат на делот за истегнување и флексибилност кога зборуваат за нивната рутина за обука. Сепак, повеќето лекари поврзани со спортот избираат да размислуваат физичка подготовка како триаголник во кој една оска е сила, друга е развој на активноста, а друга е флексибилностЕдноставно кажано, ова е степенот до кој телото лесно може да се истегне.
Во однос на второто, да се биде се повеќе и повеќе флексибилен може да биде начин завршуваат со некои видови на хронична болка, што луѓето обично го стекнуваат кога ќе поминат одредена возраст, како што е долниот дел на грбот.
Некои активности специјално дизајнирани за постари луѓе, како што е пилатес, кој комбинира вежби за истегнување со други вежби за флексибилност, успевајќи да ги истегне мускулите и да ја зголеми подвижноста на зглобовите.
Вежбите за флексибилност, како што споменавме, варираат во зависност од капацитетот и претходната подготовка на лицето што ги изведува, но во сите случаи се препорачува да се направат по некои вежби за загревање, така што ткивата се подготвуваат за издолжување.
Во сите случаи, тоа вклучува држете ја позицијата 20 или 30 секунди и повторете ја позицијата 3 или 4 пати.
- Стегнете ги рацете зад грб и наведнете се напред држејќи го грбот што е можно поисправен.
- Држејќи ги рацете исправени, направете кругови со нив почнувајќи од рамото.
- Со рацете напред, свиткајте ги рацете на страните додека ги спојувате лопатките.
- Свиткување на главата напред со притискање со рацете.
- Со рацете потпрени на wallид, и исправен рбет и потпетици на подот, извршете го движењето на туркање на wallидот.
- Притисок на лактот со другата рака, одзади.
- Прекрстете една од рацете пред градите, а другата рака ставете ја во лактот.
- Ставете ја едната рака зад главата, а другата рака на лактот, а потоа притиснете надолу на лактот без да ја поместите главата напред.
- Ставете ја левата рака на десното колено и притиснете ја кон левото рамо.
- Легнете на грб со исправени нозе, а потоа подигнете една од нив со свиткано колено, повлекувајќи се кон градите.
- Подигнете ги рацете еден по еден, што е можно повисоко.
- Со рацете потпрени на wallид, едната нога е поставена напред и едната назад, за да притиснете кон wallидот без да ја оттргнете петицата од задната нога.
- Со едната нога потпрена на подот, доведете ја другата до задникот со раката.
- Седејќи на подот, поминете една нога над другата што е продолжена.
- Со раширени нозе двојно повеќе од ширината на рамената, ставете ја тежината на едната нога додека го свиткате коленото.
