20 Примери за аеробни и анаеробни активности - Енциклопедија

Видео: Польза анаэробных и аэробных упражнений

Содржина

Разлики помеѓу аеробни и анаеробни активности
Примери за анаеробни активности
Примери за аеробни активности

Дишењето аеробни и анаеробни Тие се процеси на добивање енергија од организмот кои се разликуваат во присуство и потрошувачка на кислород.

Активноста е аеробнакога енергијата потребна за да се спроведе е дел од оксидационото коло на јаглехидрати и масти, односно бара влезови на кислород за да се спроведе или одржува со текот на времето.
Активноста е анаеробна кога не бара кислород, туку алтернативни процеси за добивање енергија, како што е ферментација на млечна киселина или употреба на АТП (аденозин трифосфат) мускулести.

Овие размислувања се од витално значење при спортување или вежбање, за да не се бара повеќе напор од телото отколку што е соодветно во секоја од неговите фази на добивање енергија.

Разлики помеѓу аеробни и анаеробни активности

Големата разлика помеѓу двата процеса е, како што веќе рековме, присуството или отсуството на кислород како механизам за добивање непосредна енергија. Аеробните активности се поврзани со кардиореспираторниот систем и можат да траат подолго време., бидејќи нивото на побарувачка е депонирано во капацитетот на нашето тело да вгради кислород од воздухот и да го натера да циркулира низ телото.

За разлика од анаеробните активности, чија енергетска експлозија доаѓа од мускулите и нивната енергетска резерва, така што тие обично се активности со краток и висок интензитетНа Доколку се пролонгира на време, постои ризик од акумулација на млечна киселина, нуспроизвод од оваа итна употреба на гликоза што често доведува до грчеви и замор на мускулите.

Потоа: аеробните вежби се продолжени и со слаб до среден интензитет, додека анаеробните вежби се интензивни и краткиНа Сепак, правилната вежба подразбира соодветна употреба на двете форми за добивање енергија.

Примери за анаеробни активности

Кревање тежина. За време на кревање тегови, мускулите работат со максимален капацитет, исполнувајќи ја зададената задача за краток временски период, бидејќи здивот не се користи за обновување на енергијата. Ова ја подобрува мускулната сила и издржливост, генерирајќи хипертрофија..
ABS Оваа многу вообичаена вежба е анаеробна бидејќи сериите за склекови имаат задача да ја максимизираат мускулната моќ и отпорност на замор, преку с increasingly подолги серии на повторувања на интензитет.
Кратки и интензивни трки (спринтови)На Ова се кратки трки, но со многу напор, како што се трките на 100 метри рамни, во кои се развива моќта и брзината на долните екстремитети и торзото, над општата издржливост на организмот.
Медицински фрлање топка. Вежба за експлозивна сила која вклучува голем сет на мускули наредени да добијат замав зад главата и да ја фрлат топката преку рамото колку што е можно повеќе. Ова движење е брзо и интензивно, така што навистина не бара дишење.
Кутии скокаат (скока кутија). Оваа вежба се изведува со скокање со двете нозе на кутија со различна височина, принудувајќи ги нозете да акумулираат енергија и мускулна моќ. Тоа е многу вообичаено во рутините на кросфит.
Изометриска вежба. Тоа е форма на интензивно вежбање што не вклучува движење, туку одржувајте ја мускулната положба за краток временски период за да создадете континуиран напор, промовирање на мускулна издржливост во отсуство на кислород.
Барови и паралели. Користејќи го самото тело како тежина, овие вежби бараат од мускулите на рацете да соберат доволно енергија за да н lift подигнат повторен и конечен број пати, со што ја промовира својата моќ и хипертрофија, без прибегнување кон дишење за време на напорот.
Склекови (склекови). Слично на мрените, но наопаку, оваа класична вежба ја користи гравитацијата како отпор за надминување, кревајќи ја сопствената тежина во кратки и брзи сесии на напор што се зголемуваат со зајакнување на мускулите.
Сквоти Трето во класичната серија веднаш до склекови и стомачни, сквотовите ја намалуваат тежината на директно торзото и рацете се протегаат (или над вратот) на бутовите, дозволувајќи им да се потрудат повторно да се кренат и спуштат, за кое време нема да примаат кислород од здивот.
Слободно нуркање или бесплатно нуркање. Познат екстремен спорт кој го суспендира дишењето за време на нуркање под вода, за кој е потребен голем капацитет на белите дробови за да го задржи здивот, но и анаеробен напор, бидејќи под вода мускулите мора да работат без влез на кислород.

Примери за аеробни активности

Прошетка. Наједноставната вежба која постои, со одлични аеробни перформанси и која се изведува преку долги сесии во кои респираторниот и кардиоваскуларниот систем работи непрестајно, согорувајќи масти и јаглехидрати. Идеален е за одржување на белите дробови и зголемување на срцевиот отпор.
КасНа Побрзата верзија на прошетка е вежба со умерено влијание врз нозете и колената, но тоа го поддржува респираторниот и кардиоваскуларниот ритам во услови на повисока и поодржлива побарувачка за енергијаНа Обично се комбинира со периоди на одмор (одење) и кратки периоди на трчање (анаеробни).
Танцувајте. Забавна, групна форма на вежбање која користи бројни мускулни рутини за вежбајте издржливост, координација и капацитет за дишење, бидејќи може да се распространи на различни музички теми, обезбедувајќи ја потребната ритмичка придружбаНа Тоа е и општествено корисна форма на вежбање.
Тенис. Таканаречениот „бел спорт“ е пример за аеробни рутини, бидејќи бара постојано движење на теренот, алармирање за правецот на топката тоа, покрај тоа, ја зголемува нејзината брзина кога е погоден и вратен преку мрежата.
Пливање. Една од најсложените аеробни вежби, бидејќи бара големи вдишувања на воздухот за да се одржува функционирањето на телото потопено во вода. Го промовира капацитетот на белите дробови, срцевиот отпор и понекогаш анаеробната јачина на екстремитетите.
Аеробни скокови. Класична рутина за аеробик во салата Тоа е најдобриот можен пример за овој вид активности со голема потрошувачка на кислород, во кои движењето се одржува во текот на неколку последователни рутини и тоа зависи речиси исклучиво од кардиоваскуларниот отпор на организмот.
Возење велосипед. Вежбањето на велосипедот е исклучително напорно за долните екстремитети, барајќи многу голем кардиореспираторен капацитет до степен до кој напорот се одржува, многу во стилот на маратоните, за време на цели патеки кои мора да се поминат со средна брзинаНа Финалето, во кое е отпечатено најголемото оптоварување на сила за да достигне голема брзина и да пристигне прво, е само анаеробно.
Ред. Како и во случај на возење велосипед, но со горните екстремитети и багажникот, станува збор за одржлива вежба со текот на времето, која бара управување со замор и добар и постојан внес на кислород, за да може да го одржува бродот со сила што е отпечатена на веслата.
Јаже за скокање. Оваа вежба е вообичаена за многу практичари на спортот, без оглед на дисциплината, бидејќи бара континуирани скокови за да се избегне јажето, да може да оди побрзо или побавно во зависност од издржливиот капацитет на поединецот.
Фудбал Се смета и за аеробен и за анаеробен спорт, бидејќи комбинира кратки, интензивни трчања со постојано движење напред и назад низ огромниот терен, предвидувајќи го дејството на топката. Со исклучок на голманот, ниту еден од фудбалерите не останува во мирување, затоа бара добар респираторен и срцев капацитет.