Содржина
Постојат два начина за добивање енергија во човечкото тело: дишењетоаеробни и анаеробни, процеси кои се разликуваат по присуството и потрошувачката на кислород, во првиот случај, и неговото отсуство, во вториот случај.
Со аеробни вежбиНие го принудуваме телото да користи енергија преку колото за оксидација на јаглени хидрати и маснотии, односно преку потрошувачка на кислород за да ги започне или едноставно да ги одржува со текот на времето.
Наместо тоа, анаеробни вежби Тие не бараат кислород, бидејќи користат алтернативни процеси за добивање енергија, како што е ферментација на млечна киселина или употреба на АТП (аденозин трифосфат) мускулести.
Овие размислувања се од витално значење при спортување или вежбање, за да не се бара повеќе од телото отколку што е погодно во секоја од фазите на добивање енергија и да може да се насочи напорот на најсоодветен можен начин.
Разлики помеѓу двата модалитети
Големата разлика помеѓу двата начини на вежбање е, како што веќе рековме, присуството или отсуството на кислород како механизам за добивање непосредна енергија.
- На аеробни активностиЗатоа, тие се директно поврзани со респираторниот и срцевиот систем, за да можат да траат подолго време. Ова е затоа што нивото на побарувачка е поставено на способноста на нашето тело да вгради кислород од воздухот и да го циркулира низ телото преку крвта. Колку е поголем капацитетот за оксигенација, толку подолг ќе биде постојаниот напор.
- На анаеробни вежбиОд друга страна, чија енергетска експлозија доаѓа од самите мускули и нивната енергетска резерва, тие обично се кратки и со голем интензитет. Всушност, ако е продолжено на време, постои ризик од акумулација на млечна киселина во мускулите, нуспроизвод од итна употреба на гликоза. И тоа натрупување води кон грчеви и продолжен замор на мускулите.
Значи: аеробните вежби се долги и лесни до средни, додека анаеробните вежби се интензивни и кратки.
Примери за аеробни вежби
Прошетки Наједноставната вежба која постои, со одлични аеробни перформанси и која се изведува преку долги сесии во кои респираторниот и кардиоваскуларниот систем работи непрестајно, согорувајќи масти и јаглехидрати. Идеален е за одржување на белите дробови и зголемување на срцевиот отпор.
КаснувањеНа Побрзата верзија на одење е вежба со умерено влијание врз нозете и колената, но која го поддржува респираторниот и кардиоваскуларниот ритам во услови на повисока и поодржлива побарувачка за енергија. Обично се комбинира со периоди на одмор (одење) и кратки периоди на трчање (анаеробни).
Танцува Забавна, групна форма на вежбање која користи бројни мускулни рутини за вежбање издржливост, координација и капацитет за дишење, бидејќи може да се прошири на различни музички теми кои ја обезбедуваат потребната ритмичка придружба. Тоа е и општествено корисна форма на вежбање.
Тенис. Таканаречениот „бел спорт“ е пример за аеробни рутини, бидејќи бара постојано движење на теренот, алармирање на правецот на топката, што исто така ја зголемува неговата брзина кога ќе биде погоден и вратен преку мрежата.
Пливање. Една од најсложените аеробни вежби, бидејќи бара големи вдишувања на воздухот за да се одржува функционирањето на телото потопено во вода. Го промовира капацитетот на белите дробови, срцевиот отпор и понекогаш анаеробната јачина на екстремитетите.
Аеробни скокови. Класичната рутина за аеробик во теретана е најдобриот можен пример за овој вид на активност интензивна со кислород, во која движењето се одржува во текот на неколку последователни рутини и се потпира речиси исклучиво на кардиоваскуларната издржливост на телото.
Возење велосипед. Вежбањето на велосипедот е исклучително напорно за долните екстремитети, барајќи многу голем кардиореспираторен капацитет до тој степен што напорот се одржува, слично како и маратоните, за време на цели патеки што мора да се поминат со средна брзина. Финалето, во кое е отпечатено најголемото оптоварување на сила за да достигне голема брзина и да пристигне прво, е само анаеробно.
Веслање. Како и во случај на возење велосипед, но со горните екстремитети и багажникот, тоа е одржлива вежба со текот на времето што бара управување со замор и добар и постојан внес на кислород, со цел бродот да се движи со силата што е импресионирана веслата.
Скока јаже. Оваа вежба е вообичаена за многу практичари на спортот, без оглед на дисциплината, бидејќи бара континуирани скокови за да се избегне јажето, да може да оди побрзо или побавно во зависност од издржливиот капацитет на поединецот.
Фудбал Се смета и за аеробен и за анаеробен спорт, бидејќи комбинира кратки, интензивни трчања со постојано движење напред и назад низ огромниот терен, предвидувајќи го дејството на топката. Со исклучок на голманот, ниту еден од фудбалерите не останува во мирување, затоа бара добар респираторен и срцев капацитет.
Примери за анаеробни вежби
Кревање тежина. За време на кревање тегови, мускулите работат со максимален капацитет, исполнувајќи ја зададената задача за краток временски период, бидејќи здивот не се користи за обновување на енергијата. Ова ја подобрува мускулната сила и издржливост, генерирајќи хипертрофија.
ABS Оваа многу вообичаена вежба е анаеробна бидејќи сериите за склекови имаат задача да ја максимизираат мускулната моќ и отпорност на замор, преку с increasingly подолги серии на повторувања на интензитет.
Кратки и интензивни трки (спринтови)На Ова се кратки трки, но со многу напор, како што е рамната 100 метри, во која се развиваат моќта и брзината на долните екстремитети и торзото, над општата издржливост на организмот.
Медицински фрлање топка. Вежба за експлозивна сила која вклучува голем сет на мускули наредени да добијат замав зад главата и да ја фрлат топката преку рамото колку што е можно повеќе. Ова движење е брзо и интензивно, така што навистина не бара дишење.
Кутии скокаат (скока кутија). Оваа вежба се изведува со скокање со двете нозе на кутија со различна височина, принудувајќи ги нозете да акумулираат енергија и мускулна моќ. Тоа е многу вообичаено во рутините на кросфит.
Изометриска вежба. Тоа е форма на интензивно вежбање што не вклучува движење, туку одржување на мускулната положба за краток временски период за да се произведе континуиран напор, промовирање на мускулна издржливост во отсуство на кислород.
Барови и паралели. Користејќи го самото тело како тежина, овие вежби бараат мускулите на рацете да соберат доволно енергија за да н lift подигнат неколкупати и конечно, со што ја промовираат нивната моќ и хипертрофија, без прибегнување кон дишење за време на напорот.
Склекови (склекови). Слично на мрените, но наопаку, оваа класична вежба ја користи гравитацијата како отпор за надминување, кревајќи ја сопствената тежина во кратки и брзи сесии на напор што се зголемуваат со зајакнување на мускулите.
Сквоти Третата од класичната серија, заедно со склековите и абдоминалните, сквотовите ја намалуваат тежината на директно торзото и рацете продолжени (или на тилот) на бутовите, овозможувајќи им да се потрудат да станат и повторно надолу., интервал за време на кој тие нема да примаат кислород од здивот.
Слободно нуркање или бесплатно нуркање. Познат екстремен спорт кој го суспендира дишењето за време на нуркање под вода, за што е потребен голем капацитет на белите дробови за да го задржи здивот, но и анаеробен напор, бидејќи под вода мускулите мора да работат без влез на кислород.
