На физичка обука им овозможува на луѓето да постигнат високи перформанси со своето тело, стекнувајќи атрибути како што се одговорност, агилност и други основни фактори за успешно изведување на секаков вид спорт.
Во секој случај, обуките бараат а процес на „греење“ која вклучува истегнување на повеќето мускули на телото, особено оние што ќе бидат дел од подоцнежниот работен процес. Вежбите посветени на оваа задача се познати како вежби за истегнување.
На издолжување составува серија различни вежби, освен чисто спортски вежби, и има некои карактеристики што го прават особено: издолжување е постепено и прогресивно, истегнување на мускулите во период од 20 до 30 секунди. Движењата можат да бидат во облик на враќање, зголемувајќи го интензитетот и стегајќи мускул за да може да го истегне спротивното. Истегнувањето обично бара помош од друго лице.
На издолжување Тоа не е една од дејствијата што бара најголем напор, ниту пак е многу корисна кога станува збор за намалување на калориите. Ова се случува затоа што мускулот не е пренапрегнат, како што е случај во другите часови за вежбање, туку мускулот е едноставно подготвен и загреан за последователната вежба: мора да се земе предвид дека мускулот е ладен во мирување, и одеднаш тој наметнати на многу голема побарувачка.
На крајот на физичката обука, вежбите за истегнување функционираат така што ниту еден од користените мускули не останува во постојана напнатост, помагајќи им да се релаксираат.
Исто така види:
- Вежби за загревање
- Вежби за флексибилност
- Вежби за сила
- Вежби за рамнотежа и координација
Вежбите за издолжување овозможуваат:
- оптимизирајте го учењето на некои движења поврзани со спортот,
- намалете го ризикот од повреда (особено од истегнување на мускулите и солзи)
- драматично намалување на проблемите со грбот,
- намалување на проблемите со мускулите што произлегуваат од преоптоварување поради прекумерна обука,
- намалување на мускулната тензија неопходна за вршење движења,
- зголемување на физичката и менталната релаксација.
Според делот на телото, постојат многу различни вежби за истегнување. Некои од нив ќе бидат наведени подолу:
- Завртете го врвот на стапалото напред, потпирајќи го врвот на прстите на земја.
- Наклонете се кон wallидот, свиткувајќи ја едната нога напред, а другата исправена, издолжувајќи ги телињата.
- Клекнете на колена со споени нозе и истегнете го телото назад без да го заоблете, со рацете под прав агол на подот. На овој начин, издолжете го квадрицепсот.
- Седејќи на подот, со едната нога свиткана, а другата исправена, обидете се да ја доведете раката кон права нога.
- Со исправено стебло и испружени раце и нозе, се формира триаголник со поместување на рацете кон стапалата: потоа потпетиците полека се притискаат на земја, успевајќи да ја издолжат Ахиловата тетива.
- Со една испружена нога, подигнете ја другата кон градите, истегнете ги колковите и глутеалните мускули.
- Во положба на сквотот, колената се продолжуваат додека не се почувствува напнатоста во флексорите на нозете. Мускулите на долниот дел на грбот се издолжени.
- Пред wallид, со растојание од должината на рацете, ги поддржува и се наведнува напред, држејќи ја положбата што е можно подолго. Истегнете го задниот дел на ногата.
- Зглобовите се прекрстени и рацете се испружени нагоре, издолжувајќи ги екстензорите на рамото.
- Пред прагот на многу широка врата, двете раце се поставени и се прави обид да напредуваат со лактите заковани на вратата. Значи издолжени пеки.
- Едната рака зема нога одзади и ја носи кон опашката, издолжувајќи го квадрицепсот. Оваа вежба обично бара помош од партнер или theид, за да не се изгуби рамнотежата.
- Седејќи на колена пред стол, подлактиците се испреплетени зад главата и се потпираат на седиштето на столот.
- Со грбот на стол, ги ставате рацете на седиштето и се обидувате да ја издржите тежината додека се лизгате на подот.
- Стоејќи, со гира на едната рака, а другата свиткана нагоре, рамото што носи тежина е дозволено да се спушти што е можно пониско. На овој начин, издолжете го вратот.
- Со лицето надолу, со продолжено тело и дланките на земја, се прави обид горниот дел од телото да се доведе нагоре, истегнувајќи ги стомачните.
