На вежби за загревање Тие се оние кои имаат функција да го подготват телото за физичка или спортска активност. Тие се изведуваат врз основа на тоа што голем број повреди и проблеми со срцето како што се аритмии може да се поврзат со насилни и агресивни вежби, без претходно загревање на мускулите.
Вежбите со кои се врши загревањето се од многу видови, па дури и варираат во зависност од активноста што сакате да ја направите подоцна. Меѓутоа, во сите случаи корисноста е да зголемување на телесната температура, што ги спречува гореспоменатите повреди додека го одложува почетокот на заморот и ја намалува болката во мускулите.
Повеќето луѓе се свесни за важност на вежбите за загревање до тој степен што некогаш изведувале спортска вежба со мускулите во студена состојба, односно вкочанети и напорни: дури и ако некое лице морало да трча за некои околности без претходно знаење дека треба да го стори тоа , се соочија со таа ситуација. Ако економската активност е напорна и континуирана, можно е откако ќе завршите, мускулите да болат во голема мера.
Исто така види:
- Вежби за истегнување
- Вежби за флексибилност
- Вежби за сила
- Вежби за рамнотежа и координација
На биолошко објаснување на процесот на загревање е тоа што вежбите помагаат да покачување на телесната температура, зголемување на отчукувањата на срцето, притисокот и крвта и крвотокот во периферните мускулиНа Прашањето за крвта е од суштинско значење бидејќи во состојба на одмор, срцето пумпа околу пет литри крв во минута, распоредено низ целото тело, додека за време на спортска активност тоа се множи со пет, со што мускулите вклучени во вежбата земаат 84% од тој проток. На
Други процеси се случуваат внатре во телото за време на издолжувањето, како што е покачување на ензимската активност за производство на енергија, што го прави телото свесно за претстојната спортска активност. Покрај тоа, постои прогресивен зголемена брзина на нервните импулси, и побрза дифузија на кислород од белодробните алвеоли до мускулите.
Процесот на загревање секогаш треба да се направи пред да започнете спортска активност, а потребно е и наоколу 20 или 30 минути, според големината на натпреварот: високо компетентните спортисти мора да посветат големо значење на оваа фаза.
За секој мускул има една или повеќе држења на телото, и издолжување секогаш се изведува од низок до висок интензитет, со едно непречено движење. Еве неколку примери на овие вежби:
- Свртете ја главата обидувајќи се да завршите круг.
- Стоејќи, наведнете се додека не ги допрете топките на нозете со двете раце.
- Поддржете ја раката до wallид и нежно свртете го целото тело во друга насока.
- Поместете ја главата на едната страна и земете ја едната рака со другата, истегнувајќи го вратот и раката истовремено.
- Едната рака го фаќа лактот на другата, која го бара спротивното сечило.
- Спојте ги двата стапала на стапалата и држете ја положбата со колената што е можно поблиску до подот.
- Седејќи, истегнете ја едната нога и свиткајте ја другата. Обидете се да го допрете испружениот врв на стапалото.
- Сквотот надолу и обидете се да ја задржите позицијата.
- Седејќи, со едната нога испружена, а другата свиткана (поминувајќи преку продолжената нога), свртете го телото и барајте истовремено да ги истегнете рамената и нозете.
- Поддржете ги двете раце на рамката на вратата и имитирајте го движењето на минување низ вратата.
- Потпрен на wallид, со двата стапала на земја, доведете ја едната нога напред додека не почувствувате дека телињата се истегнуваат.
- Земете еден глужд со двете раце и доведете го до ниво на градите, со другата нога исправена.
- Потпрете се со едната рака на wallид, обидете се со другата да го доведете врвот на стапалото до опашката и држете ја таа положба.
- Со кренати раце, обидете се да се преместите од стоечка позиција во положба на сквотот, во она што е познато како сквотови.
- Испружете ги рацете нагоре и земете го зглобот со другата рака, а потоа наведнете се настрана.
- Легнете со свиткани нозе, фатете ја главата и подигнете ја додека не почувствувате нежна напнатост во регионот никогаш.
- Со двете раце залепени на ограда или wallид, испуштете ја горната половина од телото.
- Исклучете ги рацете и истегнете ги.
- Подигнете ја едната нога и исправете ја, навалувајќи го телото странично кон неа.
- Легнете со свиткани нозе, истегнете ги двете раце во различни насоки.
