На вежби за физичка сила Тие ја прават работата на мускулите потешка, со додавање тежина или отпорност на движење. Тие имаат постојана употреба на физичкото оптоварување како елемент на потенцијалот, така што вежбата нема секогаш да биде иста за изведувачот.
Обично а рутина на време, со помош на кои бројот на серии и повторувања се зголемува додека волуменот на силата не се контролира со леснотија, а потоа телото е подготвено за рутина со поголема побарувачка во однос на тежината.
Повеќето луѓе кои изведуваат вежби за сила обично го прават тоа користејќи два различни вида: тегови и бодибилдинг машиниНа Првите обично дозволуваат да работат група мускули во исто време, додека вторите помагаат да се работи на одреден мускул во изолација.
Исто така види:
- Вежби за истегнување
- Вежби за флексибилност
- Вежби за загревање
- Вежби за рамнотежа и координација
Сите спортисти треба да ја развијат својата физичка сила, дури и кога станува збор за спортови во кои нема физички контакт, како спринт: во овој случај, важно е да се зајакне физичката сила на нозете.
На вежби за сила Тие се неопходни и за спортистите и за луѓето кои сакаат да го одржат своето ниво на здравје, или да го подобрат во случај да страдаат од недостаток: дебелината, на пример, се спречува и третира со овој вид вежбање, заедно со кардиоваскуларни вежби.
Обично им се препорачува на луѓето кои закрепнуваат, откако биле подложени на некаква операција или болест стекнете сила преку вежби од овој тип, што мора да започне од многу ниско оптоварување, дури и минимално или нула. Кога станува збор за деца или млади луѓе, кои с still уште ги развиваат мускулите, многу е важно оптоварувањето на вежбата да не е доволно големо, така што телото е преоптоварено и нормалниот развој на телото е изменет.
На развој на флексибилност на зглобовите, развојот на јачината на тетивите и трупот, развојот на мускулите за стабилизација и мултиартикуларниот развој се пребарувања што се прават преку вежби за сила и отпор.
- Свиткана мрена: кренете мрена од половината до градите, со свиткани раце.
- Сквотот: Нозете се разделуваат и се спушта, свиткувајќи го коленото додека рацете се истегнуваат додека колковите не се на ниво на колената.
- Латерална кота: Исто како и сквотот, но при подигнување на едната нога испружена на страна.
- Макара Трицепс екстензии: Преку трицепс, шипката се воспитува додека не го допре предниот дел на бутовите и додека рацете не се рашират целосно.
- Преса за клупа: Лежејќи на рамната клупа, со нозете потпрени на земја, ја држите шипката и ја кревате да допре до градите.
- Подигнување на рамо со гира: Во секоја рака се држи гира, а рамениците се креваат со раменици за да ги спуштат.
- Мртва тежина: Шипката се зема од подот, и се носи до висината на бутовите. Ова значи дека тежината е на земја во почетната позиција.
- Растурање: Нозете се разделени и се спушта свиткувајќи ги двете колена и потоа враќајќи се.
- Преса за седење со гира: Во секоја рака се држи гира и тие се креваат додека не се сретнат над главата.
- Повлекувања за пецки: Ставете ги рацете на подготвените решетки и спуштете се со помош на свиткување до најниско можно ниво.
- Седечка преса за печ: Седејќи на машина, се туркате напред со вежбање на вашите пекторали.
- Пари: Со рацете потпрени на авион, а телото држено во воздух, свиткајте ги рацете за да го спуштите телото.
- Овал со гира: Лежејќи на рамна клупа, изведете овално движење со тегови за да ги вежбате рамената.
- Екстензија на грбот за бицепс: Држете два тегови и испружете ги рацете наназад, исклучиво поместувајќи ги подлактиците.
- Повлекувања за бицепс: Подигнете го потпорното тело до висока хоризонтална лента.
